本文摘要：不少人下班一跪就是一整天，跪时膝盖倾斜、下肢敲地板，导致静脉回流有限，长时间造成下肢血液循环不当，还不会使肌肉紧绷，经常出现下肢浮肿，甚至引起腿部静脉栓塞的不良后果。建议下班时可做到非常简单的3讨体操，协助腿部肌肉有效地弯曲和膨胀。

不少人下班一跪就是一整天，跪时膝盖倾斜、下肢敲地板，导致静脉回流有限，长时间造成下肢血液循环不当，还不会使肌肉紧绷，经常出现下肢浮肿，甚至引起腿部静脉栓塞的不良后果。建议下班时可做到非常简单的3讨体操，协助腿部肌肉有效地弯曲和膨胀。

　　久坐不仅不会导致下肢压力，还不易坐出一身病来，门诊少见看起来肩颈酸痛、下背痛等，建议间隔1小时就抱住休息，看起来去洗手间，也可做到以下3讨体操，有空就可做到，做到时留意不要穿高跟鞋、软皮鞋或高筒鞋，以免扭伤脚，建议穿运动鞋、硬的平底鞋或光脚做到。部分体操需在椅子上做到，自由选择没轮子或轮子可相同的椅子，以免滑动。　　第1讨 抬腿凸脚尖　　功效：弯曲小腿肌肉，增加膝盖和腿部肌肉的紧绷感觉。

　　作法：躺在椅子上，双手重挟椅子两侧，再行将右腿手掌，脚尖往身体方向力，保持5~10秒，再行换回左腿反复某种程度动作，算数1返，1次可做到3 ~5返。　　警告：做到时膝盖手掌，身体柔软、不要往后灌入，可让背部贴满椅背，做到时会较精彩。　　第2讨 前后弓箭步　　功效：弯曲大腿前侧和小腿，恶化腿部肌肉紧绷。

　　作法：站姿、双手叉腰，右脚往前横跨一大步、右膝倾斜，左脚往后手掌，脚底板张贴地，才能充份弯曲小腿肌肉，逗留5~10秒，换回脚反复某种程度动作，算数1返，1次可做到3~5返。警告：后脚膝盖打平，前脚膝盖倾斜幅度不应多达脚尖，膝盖不欠佳者，膝盖倾斜量力而为。

　　第3讨 小腿老大浦操　　功效：让小腿肌肉膨胀、放开，有助下肢血液转往。　　作法：躺在椅子上，双手重挟椅子两侧，双脚踮脚尖，逗留1拍电影即默数1秒。再行立刻将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也逗留1拍电影，共计做到1~2个8拍电影。

警告：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免焦点不大位摔倒。

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